Déjà la rentrée ?! Nous savons que l’été s’est envolé, mais il est temps d’aider votre enfant à
passer de l’accalmie de l’été à une routine établie qui facilitera la vie de toute la famille.
Utilisez nos conseils simples pour la rentrée scolaire afin de rétablir une routine quotidienne
pour vos enfants et de les préparer pour une autre année passionnante peu importe où se
trouve leur classe.
Routine du matin : Gagnez du temps avec les petits déjeuners
pré-préparés
Même si vous avez développé la routine parfaite pour la nuit des enfants, vous pouvez
toujours vous débrouiller pour faire sortir tout le monde le matin pour atténuer ces matins
potentiellement frénétiques, passez du temps à préparer les petits déjeuners de la semaine.
Un peu d’assemblage au préalable peut aider à prévenir un stress majeur le matin et mieux
encore vous pourrez toujours fournir des petits déjeuners rapides et sains aux enfants :
● Burritos du petit déjeuner : Brouillez les œufs avec des légumes comme les épinards
ou les poivrons puis ajoutez ce fromage plus sur des tortillas de grains entiers et
roulez-les dans des burritos lorsque vos enfants sont prêts à manger sortez un
burrito du réfrigérateur et passez-le au micro-ondes à puissance élevée pendant
environ une minute ! Vous pouvez également les stocker dans votre congélateur,
alors préparez un grand lot à la fois et vous aurez toujours une option pratique à
portée de main.
● overnight : L’ overnight est une excellente option sans cuisson. Tout ce que vous
avez à faire pour un petit-déjeuner crémeux et sain est de mélanger l’avoine, le lait et
le yogourt dans un récipient et de le laisser tremper au réfrigérateur pendant la nuit.
Ajoutez des fruits secs, des graines, des noix ou une autre garniture préférée pour
plus de plaisir.
● Muffins aux légumes : Les produits de boulangerie sont un excellent moyen de se
faufiler dans certains légumes. Essayez une option difficile comme ces muffins aux
fruits et légumes ou optez pour un muffin sans gluten, sans produits laitiers et sans
sucre ajouté qui contient toujours les légumes.
La routine du déjeuner : Élaborer un menu de déjeuner sain
Avec la fermeture des cafétérias scolaires ou l’heure du déjeuner à la maison, vous devrez
peut-être réorganiser la routine du déjeuner de vos enfants à l’école cette année. Comment
? En créant un « menu » hebdomadaire avec l’aide et la participation de vos enfants !
Demandez-leur de faire un remue-méninges pour trouver des idées de repas puis de choisir
leurs cinq plats préférés en y apportant quelques modifications pour des raisons de santé et
de commodité. Mettez le feu aux poudres en proposant la même chose tous les jours de la
semaine, comme le lundi macaroni au fromage, le mardi sandwich à la dinde, le mercredi
aux grains entiers et n’oubliez pas d’acheter un sac isotherme pour les enfants afin qu’ils
puissent déguster leur repas chaud à l’heure du déjeuner.
Quelques conseils supplémentaires pour les déjeuners de la
rentrée scolaire
● Si vos enfants se lassent de manger la même chose « tout le temps » (du moins, c’est
ce qu’ils prétendent), ajoutez un peu de piquant au processus ! Installez un tableau
de menus dans la cuisine, demandez à vos enfants de participer à la préparation de
leurs repas ou offrez-leur chaque jour une friandise « mystère ».
● Comme pour tous les repas de vos enfants essayez d’incorporer autant d’options
saines que possible. Dans le déjeuner de chaque jour essayez de combiner des
fruits et légumes frais, des protéines maigres, des céréales complètes et des
produits laitiers.
● Si vous n’avez pas le temps de créer vos propres repas équilibrés envisagez une
option pratique comme les repas nutritifs prêts à consommer pour enfants. Chaque
repas contient des saveurs adaptées aux enfants et une portion complète de
légumes et peut être préparé en moins de deux minutes il suffit de le réchauffer, de le
mettre dans un sac isotherme repas et vos enfants sont prêts à partir !
Routine après l’école : Créez une station de collation remplie
de nutriments
Il existe peu de règles strictes en matière d’éducation des enfants mais un fait est à peu près
universel : si les enfants voient de la nourriture ils en mangeront la création d’une station de
collation riche en nutriments peut vous donner un peu de contrôle sur les types d’aliments
que vos enfants grignotent.
Au lieu d’opter pour des en-cas transformés comme des chips grasses ou des barres de
céréales sucrées, choisissez de conserver des aliments plus sains et plus frais à la maison :
● Légumes fraîchement coupés avec du beurre de noix entier
● Sucettes glacées aux fruits entièrement naturelles et approuvées par les enfants.
● Viande séchée de dinde ou de saumon
● Salade de fruits frais avec du yaourt sans sucre
● Pochettes de pita avec houmous
Routine de nuit : Préparez le terrain pour un sommeil réparateur
Les études montrent systématiquement que les enfants qui dorment suffisamment
obtiennent de meilleurs résultats à l’école le fait de se coucher trop tard ou de mal dormir se
répercute souvent sur les notes et le comportement. Pour donner à vos enfants les
meilleures chances de réussir en classe, il est important de mettre en place une routine
nocturne saine pour les enfants :
● Fixez une heure précise pour le coucher de vos enfants et respectez-la autant que
possible. Aucune supplication ou pression ne doit y changer quoi que ce soit !
● Développez une routine claire à l’heure du coucher. Il peut s’agir de prendre un bain,
de se brosser les dents, de lire une histoire ensemble, de vérifier la liste des tâches
de la journée ou de choisir les vêtements du lendemain.
● Si vos enfants apprennent en ligne toute la journée il est particulièrement important
d’éteindre l’écran très tôt. Dans le cadre de la routine de nuit de votre enfant,
éteignez tous les appareils électroniques tels que les téléphones, les tablettes et les
téléviseurs au moins une heure ou deux avant le coucher.
● Créez un environnement de sommeil confortable en gardant les lumières basses et
en parlant doucement. Si votre enfant a peur de l’obscurité, allumez une veilleuse ou
une machine à sons apaisante.
Pour obtenir les meilleurs résultats essayez de mettre en place votre routine de rentrée
avant la rentrée des classes et n’hésitez pas à faire quelques changements ici et là pour
trouver ce qui convient à votre famille.
Le plus grand avantage de définir une routine quotidienne pour la rentrée des classes ?
Une routine rendra une année inhabituelle plus « normale » au quotidien, ce qui aidera toute la
famille à s’habituer aux changements de cette année. En établissant dès maintenant une
routine quotidienne et hebdomadaire pour vos enfants vous les préparerez à une année
complète d’apprentissage, de croissance saine et de beaucoup de plaisir à l’école (ou à la
maison !).